ベンチ プレス 早見 表。 ベンチプレスRM換算表の見方|早見表で得る3つが重要なポイント!|グロウアップマガジン

【男子40kgは嘘!】ベンチプレスの本当の平均値【体重・男女別】

6回~12回の反復をするときはMAX重量ではなく、MAX重量よりも重量を落とします。 これはベンチプレスでも同じで、10RMを狙った重量にセットします。 5kg) ベンチプレス世界記録 ノーギア :キリル・サルチェフ(2015年記録:335kg) ベンチプレス世界記録(フルギア)ポールタイニーミーカー(2013年記録:500. この基準に照らし合わせると、 体重70kgの男性ならベンチプレスのMAX重量が85kg以上であれば中級者と呼べるということがわかります。

ベンチプレスのRM換算表を目安に効果的なトレーニングしよう!|筋トレ女子みっくす

個人差がありますし、フォームによっては十分な力を伝えられないこともあります。 こういったアプリは海外のものが多く、ポンド表示のものが多いですが、このアプリはkg表示のため、実際にジムで使う場合にはわかりやすくて良いですね。

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【男子40kgは嘘!】ベンチプレスの本当の平均値【体重・男女別】

信頼できる情報、筆者の経験を基に記事を作成しました。

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もし今あげたい重量があと一歩のところならば体重を増やしてみるのもおすすめです。

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第一の壁が40kg、その次の壁が60kgとなることが多いです。

ベンチプレス早見表で最適な重量がわかる!読み方と使い方を徹底解説

自分の現在地、また目標地点を確認し、それがどの程度のレベルで、どんな著名人がいるのか目標にしてみると楽しいでしょう。 つまりレペティションマキシマム法は重量に対して何回反復できるのか~RMという数値に置き換える方法のことを言います。

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